大寒养生：防寒保暖 温补肾阳

1月20日是二十四节气中的最后一个节气——大寒。常言道，“大寒小寒，冻成一团。”大寒期间，空气寒冷，是心脑血管病、慢性呼吸系统疾病的高发期，尤其老年人更应该提高警惕。

太阳集团tyc151中西医结合科主任、主任中医师刘洪德提示您：大寒节气的到来，标志着冬季的深入和寒冷的加剧，也是养生保健的关键时期。在这个时候，人们应该注意祛寒保暖，潜藏阳气，以适应自然界阴寒最盛的特点。根据“冬至闭藏”的养生原则，大寒节气要注重保暖和调整饮食。

防寒风，加强保暖

大寒时节，北方冷空气势力强大，空气干燥且降水较少，人体容易受到寒冷侵袭。

中医认为，头为诸阳之会，心为阳脏，贯通胸背，寒易从脚而生。因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。在寒冷的条件下，如果只是衣服穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。因此，建议穿高领衣服、戴围脖和帽子。

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。腰背保暖最好的方式就是晒太阳，有太阳的时候，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

同时室内也要保持温暖，并注意通风换气以避免空气污染。

忌寒凉，饮食宜温热

中医认为，“冬季闭藏”需要通过饮食来调理身体。在大寒期间应多摄取一些温热的食物，如姜、葱、蒜等具有驱寒作用的食材，并多喝热水或温开水来帮助身体排除湿气和增加体内循环。同时还可以适量摄入一些高蛋白质、高纤维素的食物来增强身体抵抗力。

此时节，应尽量少吃或不吃寒凉食物，脾胃虚寒者更应谨记在心。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，损害人体健康，因此饮食宜温热。

规律作息，适当运动

在日常生活中要注意规律作息和适当运动。早睡晚起有助于调整身体机能和增强抵抗力；适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有利于提高身体对抗寒冷天气的能力；还要注意情绪调节，避免情绪低落和忧郁，可以通过听音乐、阅读书籍等方式来放松心情。

此外，还可以采取一些中医的方法进行预防保健。经常按摩涌泉穴、太溪穴、关元穴等，有助于固护肾精。

睡前泡脚，防病健体

俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

总之，在大寒节气里养生需注重祛寒保暖、合理饮食和规律作息，并结合适当运动来增强身体素质，以应对严寒天气对人体健康造成的影响。这样才能在冬季度过一个健康舒适的时光，以更好的状态迎接新的一年。

专家简介

中医专家——刘洪德

中西医结合科主任  主任中医师  临床医学博士

全国中医临床优秀人才，全国老中医药专家学术经验继承人，河北省中医临床优秀人才，石家庄市十大名中医学术经验继承人。师从于全国名老中医郭纪生教授，首届全国名中医刘亚娴教授，河北省名中医张照琪主任医师。

业务专长：

1、中西医结合治疗各种呼吸道、消化道、心脑血管病及后遗症、糖尿病、风湿骨病、肝炎、肝硬化、肝癌、癌前病变等常见病、多发病、疑难病，疗效确切；

2、在脂肪肝的中医诊疗，饮食运动健康指导方面有独到见解；

3、对目前我国广大群众存在的亚健康状态以及新冠康复期的调理有丰富临床经验。

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